水中エアロビクスも効果的

水中なら無理なく効果的な運動が

ダイエットに関心のある人たちの間で今、話題になっているのが、水中エアロビクス。

水の浮力を利用するので、体重の重い人でも足や腰に負担をかけず、無理なく効果的な運動ができます。

コツは、引き締めたい部分を意識しながらはっきり動かすこと。

ただ何となく体を動かしているだけでは効果がないので、水を思いきり押す気持ちで手足を動かすことがポイントです。

水中エアロビクスは体のラインを美しく引き締めるだけでなく、肩こりや腰の痛みなど、固くなった筋肉をほぐすのにも効果がありますから、ぜひトライしてみましょう。


ジョギング

ひざが胸につくくらいに足を高く上げます。

大きく呼吸をしながら10分間ほど続ければ、全身のシェイプアップに効果的。

ジョギングがきつい場合は、歩くだけでも十分効果が。


ツイスト

水の中で両足を80センチくらいに開いて立ち、ひじを垂直に曲げます。

肘で水をかき分けるように、上体を左右に回転させます。

この時、ウエストをしっかりひねるのがポイント。

左右各8回で1セット。腕とウエスト部分に効果的。


キック

プールサイドに座り、ヘリに両手をつけて体を支えます。

上体と直角に足を伸ばし、自転車をこぐように前へ蹴りだします。

お腹と太もものシェイプアップに効果があります。

左右各8回で1セット。

足が水面から出ないように注意しましょう。

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