腰と太ももを細くするフィットネス

むくみ太りの多い日本人は、どうしても下半身にぜい肉がついてしまいがち。

この体操によって、腰回り~太もものラインがすっきりします。


①両足を肩幅に開き、つま先を外にハの字にして立ち、両手を軽く頭の後ろにあてる。

体重を足の外側にかけ、小指からかかとの線だけで立ち、腰と太ももの筋肉を強く緊張させる。


②号令1,2で息を吸いながら、ひざを真横に開いていく。


③号令3,4で息を大きく吸って太ももをいっぱいに開く。


④号令5で足の裏全体を床につけ、号令6,7で腰と太ももをさらに緊張させて少しずつひざを伸ばす。


⑤号令8で完全に直立し、息をしぼり出すように全部吐き切る。

このとき、細くしたい腰や太ももの筋肉を収縮させ、自分の最高の力を入れるのがポイント。


号令1~8を8回繰り返して1セット。2分休んでもう1セット行う。

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