首・肩から背中のぜい肉を取るフィットネス

この体操は、肩の後方から背骨の左右についているぜい肉を取るのに効果的です。

自分1人ではそれない人は、友達に足首をおさえてもらいましょう。


①うつぶせに寝て、両手をお尻の上で組み合わせる(できたら誰かに足首をおさえてもらう)。


②号令1,2で息を吐きながら、顔をあげて上体をそらせていく。


③号令3で、腕を強く後ろに引き、両肩を内側にはさみ込むようにする。


④号令4で、最も強くそり、あごを返して、肩、首の後ろの筋肉を最大限に収縮させる。


⑤号令5,6,7,8で息を吸いながら筋肉をゆるめ、ゆっくり①の姿勢に戻る。


★号令1~8を8回繰り返し、1セットとする。

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