カロリー事典(果物)

ビタミンやミネラル、繊維が多く含まれているため、野菜不足が補えます。

ただ、脂肪に変わりやすい果糖がたくさん含まれているので、食べ過ぎは禁物。

毎日少量ずつなら問題はありませんが、カロリーをきちんと考えて。

 


ミカン(中1個) 30㌔カロリー オレンジ(200g) 50㌔カロリー
ネーブル(1個) 90㌔カロリー 夏みかん(1個) 80㌔カロリー
伊予かん(1個) 70㌔カロリー グレープフルーツ(1/2個) 50㌔カロリー
レモン(中1個) 25㌔カロリー ブドウ(デラウェア1房) 55㌔カロリー
干しブドウ(1カップ) 55㌔カロリー ナシ(中1個) 100㌔カロリー
メロン(1/8個) 10㌔カロリー スイカ(1/8個) 110㌔カロリー
さくらんぼ(10個) 30㌔カロリー いちご(80g) 30㌔カロリー
あんず(生1個) 15㌔カロリー 干しあんず(1個) 15㌔カロリー
柿(1個) 85㌔カロリー 干し柿(1個) 105㌔カロリー
ビワ(1個) 20㌔カロリー イチジク(1個) 20㌔カロリー
黄桃(1個) 90㌔カロリー ネクタリン(1個) 61㌔カロリー
パイナップル(1/4個) 150㌔カロリー バナナ(1本) 90㌔カロリー
干しバナナ(1本) 85㌔カロリー パパイヤ(1/2個) 74㌔カロリー
キウイ(1個) 42㌔カロリー マンゴー(1個) 140㌔カロリー
アボカド(1個) 290㌔カロリー グアバ―(1個) 140㌔カロリー
リンゴジャム(1さじ) 60㌔カロリー イチゴジャム(1さじ) 60㌔カロリー
あんずジャム(1さじ) 60㌔カロリー ミカン缶(100g) 70㌔カロリー

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