カロリー事典(豆類・卵・乳製品)

優れたたんぱく質に富んでいます。

特に卵は8種類の必須アミノ酸をすべて含んでいるので、1日1個は食べたいもの。

牛乳や乳製品は、脂質やビタミン類、カルシウム、リンなどの貴重な供給源。ダイエット中も毎日とりましょう。

 


厚揚げ(1枚) 80㌔カロリー 高野豆腐 60㌔カロリー
おからの炒め煮 180㌔カロリー 金時豆の煮もの 160㌔カロリー
揚げだし豆腐 210㌔カロリー 枝豆(200g) 80㌔カロリー
プレーンオムレツ 110㌔カロリー 茶わん蒸し 90㌔カロリー
卵豆腐 70㌔カロリー 生卵(1個) 90㌔カロリー
ピータン(1個) 110㌔カロリー 牛乳(200ml) 120㌔カロリー
低脂肪牛乳(200ml) 100㌔カロリー 濃厚牛乳(200ml) 145㌔カロリー
コンデンスミルク(30ml) 100㌔カロリー プレーンヨーグルト(150ml) 90㌔カロリー
ヤクルト(100ml) 55㌔カロリー バター(大さじ1杯) 100㌔カロリー
マヨネーズ(大さじ1杯) 90㌔カロリー マーガリン(大さじ1杯) 90㌔カロリー
カッテージチーズ(100g) 100㌔カロリー プロセスチーズ(100g) 100㌔カロリー
ゴーダチーズ(100g) 350㌔カロリー ミルクセーキ(1杯) 200㌔カロリー
ホイップクリーム(100g) 200㌔カロリー バタークリーム(100g) 400㌔カロリー
カスタードクリーム(100g) 180㌔カロリー アイスクリーム(100g) 210㌔カロリー
ラクトアイスクリーム(100g) 170㌔カロリー ヨーグルトアイスクリーム(100g) 170㌔カロリー
ミルクアイスキャンデー(100g) 110㌔カロリー アーモンド(10粒) 70㌔カロリー
きな粉(大さじ1杯) 30㌔カロリー ピスタチオ(10粒) 30㌔カロリー
カシューナッツ(10粒) 90㌔カロリー  ピーナッツ(10粒) 60㌔カロリー

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