カロリー事典(野菜料理)

ビタミン、ミネラル、繊維など、大切な栄養素を多く含み、しかもカロリーが低いので必ず毎日メニューに入れたいもの。

肥満に大敵の便秘予防にも欠かせません。

なるべくその季節の、旬の野菜を取るよう心がけましょう。

 


にんじんのグラッセ(中1本分) 50㌔カロリー 筑前煮 230㌔カロリー
きんぴらごぼう 90㌔カロリー ふろふき大根 140㌔カロリー
かぶのクリーム煮 280㌔カロリー からしレンコン 160㌔カロリー
ほうれん草のゴマ和え 80㌔カロリー かぼちゃのスープ 280㌔カロリー
白菜のスープ煮 40㌔カロリー ほうれん草のソテー 40㌔カロリー
さやいんげんの白和え 260㌔カロリー もやしのおひたし 20㌔カロリー
なすのひき肉炒め 280㌔カロリー 焼きナス 30㌔カロリー
きぬさやの卵とじ 70㌔カロリー 小松菜のからしあえ 20㌔カロリー
ごぼうの天ぷら(2個) 230㌔カロリー ピーマンの天ぷら(1個) 30㌔カロリー
春菊の天ぷら(1個) 80㌔カロリー レンコンの天ぷら(1個) 30㌔カロリー
オクラの天ぷら(2本) 15㌔カロリー なすの天ぷら(1個) 65㌔カロリー
サツマイモの天ぷら(1個) 40㌔カロリー シシトウの天ぷら(2本) 15㌔カロリー
にんじんの天ぷら(2個) 30㌔カロリー サトイモの煮物 150㌔カロリー
サツマイモの甘煮 180㌔カロリー たけのことわかめの煮物 50㌔カロリー
酢ばす 10㌔カロリー にらの卵とじ 135㌔カロリー
コロッケ(2個) 310㌔カロリー キュウリとなすの即席漬け 5㌔カロリー
リヨネーズ 170㌔カロリー 山芋の酢の物 50㌔カロリー

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