理想的な献立メニュー

 

朝 1日の始まりは栄養バランスを考えて

  • 千切り野菜サラダ(90㌔カロリー)
  • プレーンオムレツ(110㌔カロリー)
  • 100パーセントオレンジジュース(90㌔カロリー)

 腹持ちの良いメニューを心がける

  • ポテトグラタン(400㌔カロリー)
  • 海藻サラダドレッシング添え(60㌔カロリー)
  • カッテージチーズのはちみつがけ(170㌔カロリー)

 


おやつ 体に必要なビタミンを補給する

  • イチゴゼリー(50㌔カロリー)

 味付けはひかえめに、が基本

  • 牛肉のチーズ巻(500㌔カロリー)
  • コーンスープ(100㌔カロリー)
  • トマトとあさりの和風サラダ(100㌔カロリー)
  • ごはん(150㌔カロリー)

 


4章のポイント

  • 食生活のダイアリーをつける習慣を
  • 毎食9品目を必ず取り、食事の間隔を6時間以上あける
  • お菓子、フルーツ、ご飯やパンなどの炭水化物は食べない
  • 野菜を食べてビタミン、ミネラルを豊富にとる
  • その季節の旬のものを食べると健康に良い