5日目 総1198㌔カロリー

丈夫な歯と骨を作るために、積極手に取り入れたいのがじゃこなどの小魚。

フライパンでからいりすれば日持ちもよく、おいしくなります。

 


  450㌔カロリー

  • クラッカー (4枚)           (100)
  • 青梗菜と豚レバーの炒め      (300)
  • かぶのスープ             (50)

 


  334㌔カロリー

  • パン                (150)
  • じゃこと高菜の炒め物      (57)
  • じゃがいもとリンゴのサラダ   (127)

  414㌔カロリー

  • ごはん               (150)
  • 筑前煮               (144)
  • ほうれん草のおひたし      (70)
  • 里芋のみそ汁          (50)

 

 

4日目 総1382㌔カロリー

イチゴやオレンジなど、フルーツを入れたゼリーは口当たりもよく、ビタミンも豊富。

砂糖は使わず、ダイエット甘味料を使用しましょう。


 

  340㌔カロリー

  • クラッカー (4枚)           (100)
  • フルーツゼリー            (75)
  • 小松菜と松の実のソテー      (85)
  • ヨーグルト              (80)

 


  482㌔カロリー

  • ピラフ            (228)
  • ポテトのサラダ       (204)
  • 白菜のスープ       (50)

  560㌔カロリー

  • ごはん               (150)
  • 鶏肉のつくね           (233)
  • 青菜のクリーム煮         (87)
  • きんぴらごぼう          (90)

 

 

3日目 総1221㌔カロリー

お好み焼きは卵、キャベツ、モヤシ、豚肉など、冷蔵庫にあるものを使って、具だくさんにしてみましょう。

ヨーグルトは無糖のものを。


  350㌔カロリー

  • クラッカー (4枚)           (100)
  • えのきだけのベーコン炒め     (230)
  • わかめスープ             (20)

 


  328㌔カロリー

  • お好み焼き           (168)
  • ヨーグルト            (80)
  • リンゴ              (80)

  543㌔カロリー

  • ごはん               (150)
  • 牛しゃぶ野菜添え         (186)
  • 海藻入り玄米サラダ        (177)
  • えのきと豆腐の味噌汁       (30)

 

 

2日目 総1660㌔カロリー

肉だんごのスープやアサリのピラフなどは、

薄い味付けに、塩を控えめにして、さっぱりした口当たりを楽しむようにしましょう。

 


  449㌔カロリー

  • クラッカー(4枚)             (100)
  • 肉だんごのスープ           (169)
  • ヨーグルト                (80)
  • トマト・マヨネーズ・ブロッコリー    (100)

 


  731㌔カロリー

  • アサリのピラフ            (292)
  • 鶏とアスパラのナッツ炒め煮    (399)
  • もやしの味噌汁            (40)

 


  480㌔カロリー

  • ごはん                (150)
  • 若鶏のチーズ焼き         (200)
  • サラダ                (30)
  • コーンスープ            (100)

 

1日目 総1448㌔カロリー

1日目はまず、約1500㌔カロリーからスタートしましょう。

ご飯は小さめのお茶わんに軽く1杯、が原則です。

ゆっくりよく噛むのがコツ。


  286㌔カロリー

  • クラッカー(4枚)    (100)
  • わかめスープ           (20)
  • にんじんとじゃがいものサラダ   (106)
  • 牛乳               (60)

  516㌔カロリー

  • オムライス            (388)
  • サラダ              (178)

  686㌔カロリー

  • ごはん              (150)
  • 鶏肉とカシューナッツの中華炒め  (481)
  • ひじきとしらたきの煮物      (55)