カロリー事典(アルコール飲料)

ダイエット中はできるだけ避けたい飲み物。

アルコールの成分は脂肪に転換しやすい糖質で、しかもカロリーが高い為、今までの苦労が水の泡ということに・・・。

また、アルコールは食欲を増進させるので、食べすぎの原因にもなります。

 


ビール(大瓶1本) 250㌔カロリー 生ビール(大瓶1本) 250㌔カロリー
ドライビール(大瓶1本) 265㌔カロリー ライトビール(350ml) 100㌔カロリー
缶ビール(350ml) 150㌔カロリー 黒ビール(中ジョッキ) 160㌔カロリー
ウイスキー(ダブル) 160㌔カロリー ウイスキー(シングル) 80㌔カロリー
赤ワイン(100ml) 70㌔カロリー 白ワイン(100ml) 75㌔カロリー
ロゼ(100ml) 75㌔カロリー 缶チューハイ(250ml) 140㌔カロリー
焼酎(180ml) 200㌔カロリー 梅酒(30ml) 40㌔カロリー
清酒1級(180ml) 195㌔カロリー 紹興酒(100ml) 70㌔カロリー
ラム(30ml) 80㌔カロリー ブランデー(30ml) 85㌔カロリー
ウォッカ(30ml) 70㌔カロリー ジン(3.0ml) 85㌔カロリー
モスコミュール(200ml) 190㌔カロリー ドライマティーニ(100ml) 250㌔カロリー
マンハッタン(100ml) 150㌔カロリー カンパリソーダ(200ml) 90㌔カロリー
スクリュードライバー(150ml) 130㌔カロリー ダイキリ 160㌔カロリー
ピンクレディ 210㌔カロリー サイドカー 160㌔カロリー
ブラディマリー 210㌔カロリー テキーラサンライズ 240㌔カロリー
ブルーハワイ 190㌔カロリー チチ 140㌔カロリー
マイタイ 60㌔カロリー ウイスキーサワー 240㌔カロリー

カロリー事典(ソフトドリンク)

スポーツ後やお風呂上りについつい飲んでしまいがちですが、含まれている糖分は意外に多いのです。

4~5本の清涼飲料水は砂糖約100gに相当するため、飲みすぎると危険。

また果汁ジュースもなるべく甘味の少ないものを。

 


コーヒー(ミルク入り) 15㌔カロリー コーヒー(砂糖入り) 25㌔カロリー
コーヒー(ミルク・砂糖入り) 40㌔カロリー コーヒー(ウインナー) 130㌔カロリー
紅茶(ミルク入り) 15㌔カロリー 紅茶(砂糖入り) 25㌔カロリー
紅茶 (ミルク・砂糖入り) 40㌔カロリー ココア 140㌔カロリー
コカコーラ(350ml) 137㌔カロリー コカコーラライト(250ml) 42㌔カロリー
スプライト (250ml) 95㌔カロリー ファンタオレンジ (250ml) 115㌔カロリー
ハイシ―オレンジ(250ml) 118㌔カロリー サイダー(250ml) 95㌔カロリー
ポカリスエット(350ml) 84㌔カロリー はちみつレモン(250ml) 150㌔カロリー
クリームソーダ(250ml) 140㌔カロリー カルピスソーダ(250ml) 154㌔カロリー
レモンスカッシュ(250ml) 75㌔カロリー オレンジ100パーセント(250ml) 90㌔カロリー
粒入りオレンジ(250ml) 115㌔カロリー トマトジュース 35㌔カロリー
飲むヨーグルト 130㌔カロリー マイルドコーヒー(250ml) 130㌔カロリー
コーヒー牛乳 100㌔カロリー リアルゴールド 77㌔カロリー
オロナミンCドリンク 76㌔カロリー ファイブミニ 45㌔カロリー
豆乳 130㌔カロリー ウーロン茶 0㌔カロリー
煎茶 0㌔カロリー ほうじ茶 0㌔カロリー
野菜ジュース 40㌔カロリー シェイク 300㌔カロリー
バナナジュース 300㌔カロリー  グレープフルーツジュース  200㌔カロリー

カロリー事典(果物)

ビタミンやミネラル、繊維が多く含まれているため、野菜不足が補えます。

ただ、脂肪に変わりやすい果糖がたくさん含まれているので、食べ過ぎは禁物。

毎日少量ずつなら問題はありませんが、カロリーをきちんと考えて。

 


ミカン(中1個) 30㌔カロリー オレンジ(200g) 50㌔カロリー
ネーブル(1個) 90㌔カロリー 夏みかん(1個) 80㌔カロリー
伊予かん(1個) 70㌔カロリー グレープフルーツ(1/2個) 50㌔カロリー
レモン(中1個) 25㌔カロリー ブドウ(デラウェア1房) 55㌔カロリー
干しブドウ(1カップ) 55㌔カロリー ナシ(中1個) 100㌔カロリー
メロン(1/8個) 10㌔カロリー スイカ(1/8個) 110㌔カロリー
さくらんぼ(10個) 30㌔カロリー いちご(80g) 30㌔カロリー
あんず(生1個) 15㌔カロリー 干しあんず(1個) 15㌔カロリー
柿(1個) 85㌔カロリー 干し柿(1個) 105㌔カロリー
ビワ(1個) 20㌔カロリー イチジク(1個) 20㌔カロリー
黄桃(1個) 90㌔カロリー ネクタリン(1個) 61㌔カロリー
パイナップル(1/4個) 150㌔カロリー バナナ(1本) 90㌔カロリー
干しバナナ(1本) 85㌔カロリー パパイヤ(1/2個) 74㌔カロリー
キウイ(1個) 42㌔カロリー マンゴー(1個) 140㌔カロリー
アボカド(1個) 290㌔カロリー グアバ―(1個) 140㌔カロリー
リンゴジャム(1さじ) 60㌔カロリー イチゴジャム(1さじ) 60㌔カロリー
あんずジャム(1さじ) 60㌔カロリー ミカン缶(100g) 70㌔カロリー

カロリー事典(お菓子)

ポテトチップスやクッキー、おせんべいなどは口当たりが良いのでついつい食べ過ぎてしまいがち。

けれどその中に含まれる塩分や糖分は大変な量。

食べるなら「○枚まで」と決めてからにしましょう。ダラダラ食いは危険です。

 


ショートケーキ 240㌔カロリー チーズケーキ 170㌔カロリー
シュークリーム 240㌔カロリー モンブラン 250㌔カロリー
チョコレートケーキ 300㌔カロリー カステラ 220㌔カロリー
ワインゼリー 80㌔カロリー カスタードプリン 160㌔カロリー
ババロア 190㌔カロリー スイートポテト 190㌔カロリー
ドーナツ 230㌔カロリー ミートパイ 390㌔カロリー
デニッシュペストリー 400㌔カロリー 堅焼きおせんべい(1枚) 90㌔カロリー
クッキー(4枚) 490㌔カロリー 米菓(100g) 380㌔カロリー
スナック菓子(小麦粉系・100g) 490㌔カロリー スナック菓子(コーン系・100g) 520㌔カロリー
みつ豆 170㌔カロリー あんみつ 250㌔カロリー
クリームあんみつ 310㌔カロリー おしるこ 370㌔カロリー
ところてん 5㌔カロリー おはぎ(1個) 200㌔カロリー
草だんご(2本) 300㌔カロリー 大福もち(1個) 180㌔カロリー
草もち(1個) 170㌔カロリー 杏仁豆腐(1杯) 90㌔カロリー
水ようかん(1切れ) 200㌔カロリー 蒸しようかん(1切れ) 240㌔カロリー
まんじゅう(大1個) 230㌔カロリー どら焼き(大1個) 290㌔カロリー
おこし(4切れ) 380㌔カロリー しおがま(4切れ) 360㌔カロリー

カロリー事典(豆類・卵・乳製品)

優れたたんぱく質に富んでいます。

特に卵は8種類の必須アミノ酸をすべて含んでいるので、1日1個は食べたいもの。

牛乳や乳製品は、脂質やビタミン類、カルシウム、リンなどの貴重な供給源。ダイエット中も毎日とりましょう。

 


厚揚げ(1枚) 80㌔カロリー 高野豆腐 60㌔カロリー
おからの炒め煮 180㌔カロリー 金時豆の煮もの 160㌔カロリー
揚げだし豆腐 210㌔カロリー 枝豆(200g) 80㌔カロリー
プレーンオムレツ 110㌔カロリー 茶わん蒸し 90㌔カロリー
卵豆腐 70㌔カロリー 生卵(1個) 90㌔カロリー
ピータン(1個) 110㌔カロリー 牛乳(200ml) 120㌔カロリー
低脂肪牛乳(200ml) 100㌔カロリー 濃厚牛乳(200ml) 145㌔カロリー
コンデンスミルク(30ml) 100㌔カロリー プレーンヨーグルト(150ml) 90㌔カロリー
ヤクルト(100ml) 55㌔カロリー バター(大さじ1杯) 100㌔カロリー
マヨネーズ(大さじ1杯) 90㌔カロリー マーガリン(大さじ1杯) 90㌔カロリー
カッテージチーズ(100g) 100㌔カロリー プロセスチーズ(100g) 100㌔カロリー
ゴーダチーズ(100g) 350㌔カロリー ミルクセーキ(1杯) 200㌔カロリー
ホイップクリーム(100g) 200㌔カロリー バタークリーム(100g) 400㌔カロリー
カスタードクリーム(100g) 180㌔カロリー アイスクリーム(100g) 210㌔カロリー
ラクトアイスクリーム(100g) 170㌔カロリー ヨーグルトアイスクリーム(100g) 170㌔カロリー
ミルクアイスキャンデー(100g) 110㌔カロリー アーモンド(10粒) 70㌔カロリー
きな粉(大さじ1杯) 30㌔カロリー ピスタチオ(10粒) 30㌔カロリー
カシューナッツ(10粒) 90㌔カロリー  ピーナッツ(10粒) 60㌔カロリー

カロリー事典(野菜料理)

ビタミン、ミネラル、繊維など、大切な栄養素を多く含み、しかもカロリーが低いので必ず毎日メニューに入れたいもの。

肥満に大敵の便秘予防にも欠かせません。

なるべくその季節の、旬の野菜を取るよう心がけましょう。

 


にんじんのグラッセ(中1本分) 50㌔カロリー 筑前煮 230㌔カロリー
きんぴらごぼう 90㌔カロリー ふろふき大根 140㌔カロリー
かぶのクリーム煮 280㌔カロリー からしレンコン 160㌔カロリー
ほうれん草のゴマ和え 80㌔カロリー かぼちゃのスープ 280㌔カロリー
白菜のスープ煮 40㌔カロリー ほうれん草のソテー 40㌔カロリー
さやいんげんの白和え 260㌔カロリー もやしのおひたし 20㌔カロリー
なすのひき肉炒め 280㌔カロリー 焼きナス 30㌔カロリー
きぬさやの卵とじ 70㌔カロリー 小松菜のからしあえ 20㌔カロリー
ごぼうの天ぷら(2個) 230㌔カロリー ピーマンの天ぷら(1個) 30㌔カロリー
春菊の天ぷら(1個) 80㌔カロリー レンコンの天ぷら(1個) 30㌔カロリー
オクラの天ぷら(2本) 15㌔カロリー なすの天ぷら(1個) 65㌔カロリー
サツマイモの天ぷら(1個) 40㌔カロリー シシトウの天ぷら(2本) 15㌔カロリー
にんじんの天ぷら(2個) 30㌔カロリー サトイモの煮物 150㌔カロリー
サツマイモの甘煮 180㌔カロリー たけのことわかめの煮物 50㌔カロリー
酢ばす 10㌔カロリー にらの卵とじ 135㌔カロリー
コロッケ(2個) 310㌔カロリー キュウリとなすの即席漬け 5㌔カロリー
リヨネーズ 170㌔カロリー 山芋の酢の物 50㌔カロリー

カロリー事典(魚料理)

青身魚の脂肪には、コレステロール値を下げる働きのあるエイコサペンタエン酸が含まれています。

多く取り入れることで成人病の予防にもなります。

白身魚は脂肪分が少ないので、ダイエット向き。ミネラルも豊富です。

 


刺身の盛り合わせ 180㌔カロリー まぐろの山かけ 130㌔カロリー
ハマチ(7切れ) 320㌔カロリー アジのたたき 180㌔カロリー
タコ刺し(7切れ) 80㌔カロリー サンマの塩焼き 240㌔カロリー
甘塩サケ焼き 120㌔カロリー サバの味噌煮 250㌔カロリー
クラムチャウダースープ 130㌔カロリー アサリのワイン煮 110㌔カロリー
サケのムニエル 420㌔カロリー エビフライ 210㌔カロリー
カキフライ(中1個) 270㌔カロリー シシャモ焼き 90㌔カロリー
ワカサギの南蛮漬け 210㌔カロリー しらすとわかめの酢の物 35㌔カロリー
オイルサーディンのサラダ 100㌔カロリー キュウリとわかめの酢の物 30㌔カロリー
海藻サラダ 60㌔カロリー ひじきの炒め煮 100㌔カロリー
タコとわかめの酢の物 40㌔カロリー もずくの酢の物 30㌔カロリー
わかめと卵のスープ 50㌔カロリー イワシの生姜煮 195㌔カロリー
子持ちカレイの煮魚 229㌔カロリー サケの昆布巻 112㌔カロリー
イカ納豆 68㌔カロリー エビ天丼 700㌔カロリー
キスの天ぷら(1個) 70㌔カロリー アナゴの天ぷら(1個) 120㌔カロリー
いわしのマリネ 250㌔カロリー 白身魚のフリッター 240㌔カロリー
大トロずし(2個) 75㌔カロリー 甘エビずし(2個) 30㌔カロリー
ウニ巻きずし(2個) 40㌔カロリー きゅうりと若円の酢の物 30㌔カロリー

カロリー事典(肉料理)

肉にはたんぱく質が多く含まれているので、積極的に取り入れるようにしたいもの。

体重が気になる人は鶏のささみがおすすめです。

高タンパクで低脂肪、しかも消化がよいので、コレステロールが気になる人でも大丈夫。

 


すきやき 260㌔カロリー ビーフシチュー 450㌔カロリー
ビーフストロガノフ 380㌔カロリー 牛タン塩焼き 250㌔カロリー
肉じゃが 290㌔カロリー ロールキャベツ 480㌔カロリー
牛肉とピーマンの炒め物 270㌔カロリー スペアリブ 540㌔カロリー
ロースかつ 600㌔カロリー ポークソテー 380㌔カロリー
豚肉の生姜焼き 230㌔カロリー 酢豚 400㌔カロリー
豚の角煮 350㌔カロリー レバー炒め 139㌔カロリー
鶏のから揚げ 350㌔カロリー バンバンジー 160㌔カロリー
鶏肉のシチュー 260㌔カロリー 鴨のロースト 550㌔カロリー
骨付きもも肉のソテー 300㌔カロリー 蒸し鶏 250㌔カロリー
レバーの焼き鳥(3本) 130㌔カロリー タンドリーチキン 350㌔カロリー
チョリソ(3本) 600㌔カロリー ぎょうざ(7個) 470㌔カロリー
春巻(3個) 560㌔カロリー ピーマンの肉詰め(3個) 200㌔カロリー
チーズハンバーグステーキ 620㌔カロリー 和風ハンバーグステーキ 520㌔カロリー
肉だんご(6個) 340㌔カロリー つくね(6個) 270㌔カロリー
牛肉のたたき 150㌔カロリー 牛肉のごぼう巻 160㌔カロリー
牛もつ煮込み 350㌔カロリー ビビンバ 430㌔カロリー
焼き豚 110㌔カロリー カツカレー 1100㌔カロリー

カロリー事典②

和食は素材をそのまま生かす調理法が多いため、洋風料理や中華料理に比べて一般に低カロリーになっています。

中華料理は油を多く使っているので、見た目よりも高カロリー。食べる量を加減することが大切です。

 


しょうゆラーメン 400㌔カロリー 塩ラーメン 500㌔カロリー
ワンタンメン 610㌔カロリー 味噌ラーメン 550㌔カロリー
ちゃんぽん 590㌔カロリー 五目そば 700㌔カロリー
中華ちまき 400㌔カロリー ぎょうざ定食 650㌔カロリー
八宝菜定食 600㌔カロリー チャーシューメン  600㌔カロリー
冷やし中華  530㌔カロリー チャーハン 650㌔カロリー
中華丼  750㌔カロリー マーボー丼  850㌔カロリー
野菜炒め定食  600㌔カロリー かつ丼  980㌔カロリー
親子丼  650㌔カロリー 天丼 920㌔カロリー
うな重  750㌔カロリー 柳川鍋  170㌔カロリー
ざるそば  250㌔カロリー 月見そば 380㌔カロリー
きつねうどん 360㌔カロリー なべやきうどん  470㌔カロリー
そうめん 400㌔カロリー おでん定食  440㌔カロリー
釜飯 490㌔カロリー にぎりずし  550㌔カロリー
ちらしずし 560㌔カロリー ネギトロ丼 550㌔カロリー
いくら丼 670㌔カロリー サケ茶漬け  310㌔カロリー
鶏雑炊 320㌔カロリー 幕の内弁当  700㌔カロリー
サケ弁当 520㌔カロリー お好み焼き(1枚)  520㌔カロリー

カロリー事典①

洋風料理はバターや油で炒めたり、チーズや生クリームを使う料理法が多いので、カロリーが高く、高脂質になりがちです。

またソースやドレッシングは意外に高カロリーなので、なるべくならかけずに食べる工夫を。


ミックスサンド 570㌔カロリー ホットサンド(1個) 725㌔カロリー
ハンバーガー(1個) 340㌔カロリー フィッシュバーガー 720㌔カロリー
ロールパン(1個) 80㌔カロリー フライドポテト(Lサイズ) 420㌔カロリー
カニピラフ 600㌔カロリー ドライカレー 700㌔カロリー
マカロニグラタン 580㌔カロリー リゾット 640㌔カロリー
パエリア 880㌔カロリー ドリア 570㌔カロリー
ポテトピザ 500㌔カロリー ミックスピザ(中1枚) 720㌔カロリー
スパゲティ・ミートソース 790㌔カロリー スパゲティ・ナポリタン 690㌔カロリー
スパゲティ・タラコ 560㌔カロリー ラザニア 850㌔カロリー
フィレステーキ(200g) 570㌔カロリー ラムチャップ(200g) 650㌔カロリー
和風ハンバーグステーキ 520㌔カロリー てりやきハンバーグ 590㌔カロリー
てりやきチキン 600㌔カロリー ビーフシチュー 630㌔カロリー
ポークシチュー 630㌔カロリー ポークカレー 1000㌔カロリー
シーフードカレー 700㌔カロリー オムライス 750㌔カロリー
コンビネーションサラダ 380㌔カロリー ポテトサラダ 430㌔カロリー
カニクリームコロッケ 630㌔カロリー シーフードのマリネ 270㌔カロリー
クリームコーンスープ 200㌔カロリー ミネストローネスープ 120㌔カロリー
クラムチャウダースープ 220㌔カロリー ブイヤベース 500㌔カロリー